Aktivera dina hållningsmuskler
Lektion #3
Kom igång med postural-övningar
Nu har det blivit dags att börja återaktivera dina djupa hållningsmuskler. Här får du ett litet träningsprogram med tre postural-övningar som är en bra start för de allra flesta. I filmerna nedan visar jag varje övning kort, du kan även ladda ner träningsprogrammet som pdf (där förklaras övningarna ännu utförligare i text och bild). Jag rekommenderar att du gör 10 repetitioner samt 3 set av varje övning. Gör träningsprogrammet minst tre gånger per vecka i två-tre veckor.
Tips för bästa effekt:
- Drick gärna ett stort glas vatten innan du gör övningarna.
- Gör övningarna i angiven ordning.
- Fokusera på att övningarna känns lika på båda sidor.
- Ingen av övningarna ska göra ont! Hoppa i så fall över övningen.
I denna lektion - övningar för att:
- Aktivera dina hållningsmuskler
Grundläggande postural-övningar
1. Supine Leg Rotations
Övning som mjukar upp muskulaturen kring höften och förbättrar rotationsförmågan i höftleden.
2. Hooklying Knee Squeezes
Aktiverar och balanserar insidan av låren och främjar en aktivering av djupa höftböjarna.
3. Hooklying Single Hip Lifts
Aktiverar och balanserar primära höftböjarna som är designade att stabilisera höft, bäcken och ländrygg.